[...] i warzywami. 4. Wafle z mrożonym bananem i truskawkami, twarogiem, Allnutrition Peanut Crunch i SFD Whey Delicious. TRENING KOLARSKI - intra carbo, banan, żelki i daktyle. 5. Musli z mlekiem, jogurtem, czekoladą i bananem. 6. Chleb z szynką i hummusem. https://i.ibb.co/TRV4LJX/IMG-5901.jpg https://i.ibb.co/tbmyCpb/IMG-5919.jpg [...]
[...] z ryżem, rzepakowym i buraczkami. 3. Chleb z serem żółtym i warzywami. 4. Polędwiczka wieprzowa z ryżem, rzepakowym i buraczkami. TRENING KOLARSKI - intra carbo, żelki, daktyle i banan. 5. Wafle z mrożonym bananem i truskawkami, twarogiem i SFD Whey Delicious oraz dżemem. Rożek Kinder Bueno. 6. Lays z pieca i grzaniec. [...]
[...] Powtórzenia na kadencji 55 rpm. Odpowiednio 85, 90 i 98% FTP. Na koniec SS. Dieta: 1. Omlet z owsianych/jaglanych z AN Blueberry in Jelly. TRENING KOLARSKI - intra carbo, daktyle i 2 batony. 2. Polędwiczka wieprzowa, tofu, ryż, rzepakowym i warzywa. 3. Musli z jogurtem i jabłkiem. 4. Chleb z serem żółtym, szynką i pomidorem. 5. Jajecznica [...]
[...] jak przy ramp teście. Dieta: 1. Tosty z mozarellą. 2. Wafle ryżowe z mrożonym mango i truskawkami, SFD Whey Delicious i SFD Peanut Crunch. TRENING KOLARSKI - intra carbo, daktyle, żelki i banan. 3. Kebab z frytkami. 4. McFlurry z polewą PB. https://i.ibb.co/85PV6HD/IMG-6001.jpg https://i.ibb.co/K7Wr4Mn/IMG-6016.jpg Suplementacja: SFD Mag B6 [...]
[...] 2. Bułki z awokado, szynką i pomidorem. 3. Indyk z ryżem, rzepakowym i surówką. 4. Indyk z ryżem, rzepakowym i surówką. TRENING KOLARSKI - intra carbo, banan, żelki i daktyle. 5. Crunchy z jogurtem, mlekiem, jabłkiem i SFD Whey Delicious. 6. Pierogi z serem i szpinakiem. https://i.ibb.co/4sxRH3d/IMG-6057.jpg [...]
[...] 14 km/h kręcą 240W %-) Zajechałem się przez ten wiatr mimo, że moc nie najwyższa. Dieta: 1. Bułka z kurczakiem i kanapki z hummusem. TRENING KOLARSKI - intra carbo, żelki, daktyle, banan i baton. 2. Indyk z ryżem, surówką, pierogami z serem i szpinakiem i jogurtem - mega mix %-) 3. Wafle z mrożonym bananem i mango, SFD Peanut Crunch, SFD Whey [...]
[...] dzisiaj już lekki dramat. Popołudniu już mnie nawet skurcze zaczęły łapać. Dieta: 1. Omlet z mąki pszennej i banana, z jogurtem i jabłkiem. TRENING KOLARSKI - intra baton, daktyle, żelki. 2. Rolada wołowa, kluski śląskie, ryż i surówki. 3. Kanapki z hummusem i ogórkiem. 1/2 Breyersów (tych wegańskich nie udźwignąłem). Szejk lodowy z SFD Whey [...]
[...] na koniec 2,9. W trakcie treningu 3x10 min na kadencji w okolicach 60 rpm. Dieta: 1. Serek wiejski z owsianymi, crunchy i bananem. TRENING KOLARSKI - intra banan, baton, daktyle i żelki. 2. Rolada wołowa z makaronem i ogórkami. 3. Wafle z mrożonym bananem, SFD Peanut Crunch, twarogiem i SFD Whey Delicious. 4. Chleb z szynką, pomidorem i [...]
[...] 1. Omlet z mąki i banana z jogurtem i borówkami. 2. Tofu z ryżem i warzywami. 3. Wieprzowina z ryżem, oliwą i warzywami. TRENING KOLARSKI - intra jabłko, banan, baton i daktyle. 4. Crunchy z jogurtem i jabłkiem. 5. Chleb z szynką i awokado. https://i.ibb.co/4gJckKN/IMG-6323.jpg Suplementacja: SFD Mag B6 Forte - 1 tabs po treningu kolarskim; [...]
[...] gumą stojac 4x15-12 wykopy z guma 4x15-12 wiosłowanie na trx 10x20-12 różne ustawienia szrugsy 5x15-12 brzuch 17.12.2020 waga na czczo 121,4kg trochę szalony dzień bo pobudka o 3 i powrót do domu dopiero o 18 dzień bez treningu dieta niskie węgle 1 jajka, majonez 2 żółty ser 3, 4 ryz parabiliczny kurczak warzywa 5 wpc owsiane daktyle
[...] Poszło luźno, ale teraz nogi czuję. Akurat na jutro na Alpe %-) Dieta: 1. Tosty z mozarellą. 2. Owsiane z jogurtem i jabłkiem. TRENING KOLARSKI - intra 2 batony, daktyle i żelki. 3. Omlet z mąki i banana z jogurtem i AN Apple in Jelly. 4. Tortille z warzywami i wieprzowiną. 5. ??? https://i.ibb.co/j3zwVq2/IMG-6342.jpg Teraz lecimy na [...]
[...] więc jestem zryty i mimo, że zarzekałem się, że tego nie zrobię zamówiłem Headwinda %-) Dieta: 1. Owsiane z serkiem wiejskim i bananem. TRENING KOLARSKI - intra 2 batony, daktyle i żelki. 2. Sushi. 3. Tortilla z wieprzowiną i warzywami. 4. Chude Ciacho. 5. Kanapki z szynką i pomidorem. https://i.ibb.co/kJmwHg2/IMG-6389.jpg [...]
[...] 3. Indyk z ryżem, oliwą, surówką i awokado. 4. Wafle ryżowe z mrożonym bananem i mango, twarogiem, AN Peanut Cream, czekoladą i SFD Whey Delicious. WYŚCIG - intra baton, daktyle i żel. 5. Chleb z awokado, szynką i pomidorem. Budyń Winiary słony karmel (polecam!). https://i.ibb.co/DkxwZdz/IMG-6432.jpg Suplementacja: SFD Mag B6 Forte - 1 tabs [...]
[...] swój rekord jazdy na trenażerze z 1:40 na 3h %-) Dieta: 1. Owsiane z wiejskim, bananem i czekoladą. TRENING KOLARSKI - intra 2 banany, 2 batony, bułka i chleb z hummusem, daktyle i pianki. 2. Pizza. 3. 1/2 opakowania B&J's. 4. Chleb z szynką i pomidorem. https://i.ibb.co/DG5Gp8w/IMG-6586.jpg https://i.ibb.co/2PPKrBy/IMG-6616.jpg [...]
[...] i jajkiem. 2. Szynka wieprzowa z makaronem, oliwą i warzywami. 3. Szynka wieprzowa z ryżem i colesławem. 4. 1/2 pączka, chleb z serem żółtym. TRENING KOLARSKI - intra daktyle. 5. Crunchy z jogurtem i jabłkiem. Suplementacja: SFD Mag B6 Forte - 1 tabs po kolarskim; SFD Citrulline - porcja przed treningiem kolarskim; Allnutrition Cachew [...]
[...] 1. Omlet z mąki i banana z jogurtem, jabłkiem i czekoladą. 2. Indyk z ryżem, oliwą i warzywami. 3. Indyk z ryżem, oliwą, migdałami i buraczkami. TRENING KOLARSKI - intra daktyle i baton. 4. Wafle z mrożonym bananem, twarogiem, białkiem i masłem z nerkowców. 5. Chleb z szynką, serkiem i awokado. https://i.ibb.co/GWGtbjk/IMG-7306.jpg [...]